7 שעות – פחות או יותר ?⠀ אומרים ששינה משפיעה על ירידה במשקל…. מוזר לא ?⠀ אם אני נשארת ערה עד מאוחר אני מוציאה יותר קלוריות ולכן צריכה לרדת יותר במשקל .⠀ בדיוק ההיפך- כאשר אנחנו ישנים פחות מ-7 שעות אנחנו מעלים את הסיכון להשמנה. מחסור בשינה מעלה את הקורטיזול, את הורמון המתח, ולכן הזמינות של הסוכר עולה (הגלוקוז) ובתגובה גם האינסולין .⠀ זוכרות את המשוואה של ד"ר פאנג לגבי ההשמנה ההורמנלית- כאשר האינסולין נמצא בדם- אין ניצול /שריפת שומן .⠀ הורמון הרעב- (גהרלין) גם הוא מושפע מכמות השינה. מניעת שינה לרק 4 שעות בשני לילות, העלתה את הגרלין ב-28% . זה נתון ממש ...
תהליכים ברורים עם צעדים להצלחה 1-2-3 .⠀ ⠀ זו הסיבה שאני דואגת שתהליך הירידה במשקל יהיה מובנה מראש עם שלבים ברור
איזו שאלה פשוטה שהתשובה עליה כל כך מסובכת .⠀ אפשר לשאול את אותה השאלה מהכיוון ההפוך- למה עליתי במשקל ?⠀ כשאנחנ
" מחזור הפחמימה" או העמסת פחמימות היא דרך אכילה הלקוחה מעולם הספורט ופיתוח הגוף (הפחמימות מאפשרות להגדיל
"זה המשקל הכי גבוה שהגעתי אליו, זה משקל שהייתי בו בהריון…" מירוץ החיים לעיתים מוביל אותנו במהירות למשק
או יותר נכון DIRTY KETO ( אחרי שנים של פליאו ). אל תיבהלו, מדובר בשינוי ממש חיובי
איך זה הגיוני שדווקא שאת אוכלת כל הזמן במסעדות ופחות מקפידה על האוכל את יורדת במשקל … ⠀ בנסיעות לרוב קורים
לחזור למשקל בלי לספור קלוריות, בלי להיסחב עם קופסאות של אוכל מוכן לעבודה ולא להימנע מארוחות בחוץ ? הניסיון לרד
לקראת גיל 45-50 צפוי שנרגיש שינוי בתפקוד היומיומי בסביבת העבודה. אנחנו רגילות להיות בשליטה, לנהל כמה זירות בבת א
השנים לקראת גיל המעבר. בשלב שלפני גיל המעבר הווסת עדיין מופיעה אבל פחות סדירה ולכן לא ניתן לקבוע "כניסה לגי