עמוד הבית >>
אינדקס אתרים >>
רססים (42243)
מאת: ד"ר איתי זיו ופז שוסטר שיפור האסתטיקה של האזור המותני מהווה אחת ממטרות האימון השכיחות ביותר אצל מתאמנים שונים. שכיחות במיוחד אצל מתאמנים לא מקצועיים הפוקדים את מועדון הכושר ומבצעים אימוני התנגדות. אימונים מסוגים שונים: כנגד משקולות, מכשירי כוח, משקל גוף, אביזרי עזר, וכדומה. או שמשתתפים בסוגי אימונים כגון: יוגה, פילאטיס, קיק בוקס ואחרים. מסתבר שאצל מתאמנים רבים ההשקעה המוקצית לשרירי הבטן אינה פרופורציונלית יחסית לשרירי הגוף האחרים. סביר להניח שהסיבה לכך הנה שהאזור הבטני הנו בולט במיוחד לעין ונמצא בחלק הקדמי של הגוף. שיפור האסתטיקה של הא ...
מאת: ד"ר איתי זיו פז שוסטר אחת ההמלצות לביצוע פעילות גופנית כוללת על בסיס קבוע אימוני התנגדות (אנאירוביים). אלה עשויים להתבצע בחדר הכושר כנגד משקולות או מכונות כוח ייעודיות. באמצעות תרגילים המתבצעים כנגד משקל גוף, אביזרי עזר שונים, סוגים מסוימים של יוגה ולעיתים אף פילאטיס מכשירים. אימוני כוח על בסיס קבוע בציבור הרחב אין הערכה מספקת לתרומה הרבה של ביצוע אימוני כוח על בסיס קבוע. קצרה היריעה מלפרט במאמר זה את כל היתרונות החשובים. אך נציין שבהיבט של תרומה להרזיה ישנה חשיבות לביצוע אימוני כוח על בסיס קבוע. תחזוקת מסה שריר מסתבר שתחזוקת מסת שריר תו ...
מאת: ד"ר איתי זיו גבר בן 70, אך עם יכולות גופניות של כבן 50, אישה בת 55, אך עם ויטאליות, מראה חיצוני וכושר גופני כשל בת 35 הנם רק מקצת מהדוגמאות השכיחות יותר בשנים האחרונות בעת שמדברים על הגיל הפיזיולוגי. מנגד ניתן להבחין במצב הפוף בו הגיל הכרונולוגי הנו נמוך יותר מהפיזיולוגי. כך אנו נראה לעיתים גבר צעיר בן 30 שמצבו הגופני ואולי אף הנפשי הנו כשל בן 40 או 50, בחורה בת 24 הסובלת מעודף משקל מהותי ואף סוכרת מסוג 2 (מכונה "סוכרת מבוגרים") שגילה הפיזיולוגי תואם אישה מבוגרת בשנים רבות ועוד. אם כך מהו הגיל הפיזיולוגי? הגיל הפיזיולוגי מתייחס למעשה למידת תפקודן ש ...
מאת: ד"ר איתי זיו פז שוסטר לימוד ריקודים סלוניים, שירה, דיאטה להפחתה במשקל ופעילות גופנית מהווים רק חלק קטן מההכנות של זוגות המתעתדים להתחתן. מסתבר שלקראת חתונה שכיחה גם התופעה של דיאטה ופעילות גופנית (שלא תמיד מבוקרות) לצורך הפחתה במשקל, הן מצד החתן והן מצד הכלה. המוכנות השגויה (בדרך כלל) בהיבט התזונתי מחד, ובהיבט הספורטיבי , מאידך טומנת בחיקה בעיות רבות כגון: שינוי לרעה בחילוף החומרים, העלאת אחוזי השומן (גורם להופעה חיצונית טובה פחות), העלאת הסיכון לפציעות שונות ועוד. ראשית – המטרות השכיחות (רשימה חלקית) 1. הפחתה במשקל. 2. העלאת חילוף החומרים הבס ...
מאת: ד"ר איתי זיו ופז שוסטר חג החנוכה שתיקנו חכמי ישראל בזמן בית המקדש השני לזכר מרד החשמונאים, חנוכת בית המקדש ונס פח השמן מצוין בעיקר באכילת סופגניות ולביבות עתירות שומן. כדי לעבור את החג בשלום, לא צריך לחכות לנס, אלא להיערך באופן מיוחד – הן תזונתית והן ספורטיבית. אחוז השומן בסופגניה עשוי להגיע לעשרות אחוזים. הערך הקלורי שונה מסופגניה לסופגניה ותלוי רבות באופן הטיגון, סוג המילוי הציפוי וכדומה. סופגניה אחת עשויה להוות כרבע מהצריכה היומית של הקלוריות לאישה ממוצעת. זו רק רשימה חלקית של עובדות המתייחסות לסופגניה. האם ניתן לאכול סופגניות ולא לעל ...
מאת: ד"ר איתי זיו אוסטיאופורוזיס הנה מחלה המתבטאת בירידה בצפיפות ובמסת העצם צורתה החיצונית של העצם ונפחה אינם מושפעים מהמחלה, אך המבנה הפנימי של העצם נעשה חלש, ופגיע לשברים. ככל שתוחלת החיים עולה, כך הולכת מחלה זו ונעשית נפוצה יותר. אחד הסיבוכים השכיחים במחלת האוסטיאופורוזיס הוא הופעת שברים בעצמות (בעיקר בחוליות עמוד השדרה ובראש עצם הירך) כתוצאה מטראומה מינימאלית. מה בתהליך הירידה בצפיפות העצם הנו תהליך שלא נראה לעין. אין סימפטומים של כאבים בשלבים המוקדמים, עד אשר באופן פתאומי עצם יכולה להישבר אף מעמידה. השלד יכול להסתגל להעמסה מכאנית גדול ...
מאת: ד"ר איתי זיו "30 דקות וזהו", "האימון יעיל במיוחד להפחתה במשקל ובאחוזי שומן", "אימון מצוין לחיטוב הגוף", "3-2 אימונים בשבוע בשיטה זו יספיקו לשם השגת מטרות אימון שכיחות" הן רק מקצת מההבטחות שניתנות לנשים הפוקדות את המסגרות הרבות המיועדות לשיפור הכושר הגופני והשגת מטרות אימון שונות לנשים בלבד. מדובר באימון בו מבצעים לסירוגין תרגילי התנגדות (המתבצעים כנגד משקל גוף, אביזרי עזר, מכונות כוח ייעודיות ולעיתים אף משקולות) ואימון אירובי. לאחר ביצוע של תרגיל מסוים מבצעות הנשים במשך 90-60 שניות (לעיתים יותר) פעילות אירובית. זו עשויה להתב ...
פירות אבטיח פלח 50 קלוריות אגס בינוני 50 קלוריות אפרסמון 70 קלוריות חצי אשכולית 40 קלוריות אפרסק בינוני 40 קלוריות בננה בינונית 80 קלוריות ענבים 12 יח' 40 קלוריות קלמנטינה 25 קלוריות מנגו 135 קלוריות תפוז בינוני 50 קלוריות כוס תות שדה 50 קלוריות תפו"ע בינוני 50 קלוריות ירקות כוס פטריות 20 קלוריות כוס חסה 8 קלוריות כוס כרוב 19 קלוריות מלפפון 9 קלוריות עגבניה 21 קלוריות חצי אבוקדו 60 קלוריות כוס נבטים 30 קלוריות גזר 44 קלוריות צנון 18 קלוריות קלח תירס 95 קלוריות כוס תרד 42 קלוריות ארטישוק 53 קלוריות דגנים ולחם פרוסת לחם 75 קלוריות פרוסת חלה 75 קלוריות לחמניה 150 קלוריות ...
טבלת אחוזי שומן בגוף – בטווחי גילאים גיל נורמלי גבוה מאוד גבוה נורמלי גבוה מאוד גבוה 20-24 22-29 29-36 מעל 36 10-17 17-24 מעל 24 25-29 23-30 30-37 מעל 37 11-18 18-25 מעל 25 30-34 24-31 31-38 מעל 38 12-19 19-26 מעל 26 35-39 25-32 32-39 מעל 39 13-20 20-27 מעל 27 40-44 26-33 33-40 מעל 40 14-21 21-28 מעל 28 45-49 27-34 34-41 מעל 41 15-22 22-29 מעל 29 50-59 29-36 36-43 מעל 43 17-24 24-31 מעל 31 מעל 60 31-38 38-45 מעל 45 19-26 26-33 מעל 33 The post טבלת אחוזי שומן בגוף – בטווחי גילאים appeared first on עלית פיטנס מאמני כושר אישיים .
דף זה הוגש תוך: 5.943 שניות