עמוד הבית >>
אינדקס אתרים >>
רססים (42243)
מאת: ד"ר איתי זיו ביצוע אימוני כוח מסוגים שונים חשוב לכל סוגי האוכלוסייה ומומלץ לבצעו במשך כל החיים בתדירות ובעומסים המשתנים ממתאמן למתאמן. הדבר תלוי בעיקר במטרת האימון: שיפור הכוח המירבי המאופיין בביצוע מספר חזרות של 5-1 בעומס גבוה מאוד, או אימון לשיפור הסבולת שרירית המאופיין בביצוע מספר חזרות של 30-15 בעומס נמוך, או אימון כוח מתפרץ המאופיין בביצוע מספר חזרות הנע בין 8-4 בקירוב, או אימון להעלאת מסת שריר שנהוג לבצעו בטווח חזרות נרחב של 20-6 חזרות בעומס מתאים. כל אימון התנגדות יגרום לתגובה מצד הגוף. במאמר זה לא יפורטו כל השינויים האפשריים במקרה זה , א ...
מאת: ד"ר איתי זיו צור קסטל להרכב הגוף, קרי היחס בין המסה השומנית למסה השרירית, קשר ישיר להשגת תוצאות ספורטיביות. כשמדובר בענפי ספורט הישגי כגון: ג'ודו, כדורגל, טניס, היאבקות ושחייה למשל למידת אחוזי השומן התת-עורי בגוף קשר ישיר לתוצאות. ענף השחייה הנו יוצא דופן מכיוון שבמקרה זה מומלץ שאחוזי השומן לא יהיו נמוכים מדי (לדוגמה – מתחת ל- 5% ) מכיוון שאז מידת הציפה של השחיין במים תהיה נמוכה יותר. מכאן הדרך להוצאה אנרגטית רבה יותר מחד, והשגת תוצאות פחות טובות, מאידך – קצרה. אחוזי השומן אצל שחיינים לעומת רוב אתלטים הם גבוהים יותר בשל הצורך לצוף במים בצורה טו ...
מאת: ד"ר איתי זיו צור קסטל פעילות גופנית לילדים מומלץ שתתבצע בגיל צעיר ככל שניתן מסיבות רבות שאחת החשובות שבהן הנה מניעת השמנה פוטנציאלית בגילאים מבוגרים יותר. בשנים האחרונות ההשמנה בקרב ילדים בישראל עלתה למימדים מדאיגים וברור לכל שללא טיפול יסודי תוך שינוי מהותי של הרגלי החיים והחינוך מגיל צעיר, הבעיה תישאר ללא פיתרון. חלקם של ההורים להורים חלק נכבד במידת פעילותם של הילדים, במידה רבה בדוגמה האישית: הורים המנהלים אורח חיים סדנטרי (יושבני) וסובלים מעודף משקל לא בהכרח ימליצו לילדים על פעילות גופנית, כמו כן התזונה בבתים בהם בני המשפחה סובלים מ ...
מאת: ד"ר איתי זיו דליות ברגליים הנה תופעה המאפיינת בעיקר נשים ולרוב פגיעתה היא אסתטית, למרות שכרוכים בה לעיתים סיבוכים בריאותיים. כ- 30% עד 50% מהנשים ו- 10% עד 25% מהגברים בעולם המערבי סובלים מדליות ורידי הרגלים. הופעת דליות שכיחה יותר לאחר הריונות, אך לעתים מופיעה גם בגיל ההתבגרות. התופעה מתבטאת לרוב בהופעת סימנים ובליטות כחולים או סגולים על הרגליים, שאלו הם למעשה ורידים נפוחים ומורחבים. התופעה נובעת מבעיה במערכת הורידים השטחית אשר באופן רגיל זרימת הדם בהם מנותבת על ידי שסתומים חד כיווניים, כאשר אלו מאבדים את תקינות תפקודם, מסיבות שונות. הדם שצריך ...
מאת : ד"ר איתי זיו ועמית אברהם פשיטה של הירך (הבאת הרגל לאחור), סיבוב חיצוני של הירך, כפיפת ברכיים, מהווים את התפקידים העיקריים של קבוצות השרירים פושטי הירך וכופפי הברך. קבוצת פושטי הירך כוללת את השרירים: Gluteus Maximus, Hamstrings. קבוצת כופפי הברך כוללת את השרירים: Hamstrings, Gastrocnemius. שתי קבוצות שרירים אלו אחראיות, כאמור, על מספר תנועות חשובות במיוחד הן יומיומיות והן ספורטיביות וחולשה של אחת מהן או לחילופין גמישות ירודה עלולה להביא להעלאת העומס המוטל על מפרק הברך או הירך, להגבלת טווח התנועה של המפרקים ואף לפציעה. שתי בעיות שכיחות עלולות להתעורר חוזק – שרירי ...
מאת: ד"ר איתי זיו ליקויי יציבה, מראה כחוש ולא אסתטי, אטרופיה שרירית (ירידה במסה השרירית) מהותית, חילוף חומרים נמוך יחסית (תלוי רבות באינטנסיביות האימון) במנוחה, הרעה בתפקוד היומיומי. כל אלו מהווים רשימה חלקית של תופעות המתרחשות אצל מתאמנים המבצעים אימונים אירוביים בתדירות והיקפים גדולים בלבד ולא מבצעים אימונים אנאירוביים (המתבצעים כנגד משקולות, משקל גוף, אביזרי עזר וכדומה) כלל. הליכה, ריצה, רכיבה באופניים (לסוגיהם השונים), שיעור מחול אירובי ועוד כולן פעילויות אירוביות שכיחות שמטרתן הן בעיקר שיפור הכושר האירובי שישפיע על ייעול תפקודן של מערכו ...
מאת: ד"ר איתי זיו פז שוסטר "אני הולכת 4 פעמים בשבוע במשך חצי שעה בכל פעם ומבצעת 2 אימונים בחדר הכושר ולמרות זאת אני עולה במשקל באופן תמידי". אמרה אישה בת 32 המתאמנת מזה כשנתיים במועדון כושר. "אני מבצע 4 אימוני כוח אינטנסיביים בחדר הכושר ורץ 3 פעמים בשבוע 30 דקות בכל פעם ולמרות זאת עליתי באחוזי השומן ובמשקל", אמר גבר בן 25 המתאמן מזה כשנה וחצי בחדר הכושר. "אני מבצעת 3 פעמים בשבוע פילאטיס ושוחה גם 3 פעמים במשך 60 דקות בכל פעם והיקף המותניים שלי ומשקל הגוף עלו באופן משמעותי במיוחד. אמרה אישה בת 60 המתאמנת מזה 10 חודשים בקביעות. האומנם ניתן לבצע פעי ...
מאת: ד"ר איתי זיו צור קסטל אחת מהמחלות השכיחות ביותר בשנים האחרונות שהנה בעלת סיבוכים רבים המשפיעים על כל תחומי החיים של החולה, היא מחלת הסוכרת, המאופיינת בחוסר יכולת לייצר את הורמון האינסולין או להשתמש בו. עקב כך ישנה ירידה בהעברת הגלוקוז אל רקמות הגוף (שרירים ואברים פנימיים) ופגיעה בתפקודם. יחד עם זה מתרחשת עלייה ברמת הגלוקוז בדם (היפרגליקמיה) והחולה מועד לפתח מחלות לב וכלי דם. מוכרים שני סוגי סוכרת עיקריים סוכרת מסוג 1 – שהיא סוכרת בה הגוף כמעט ולא מייצר אינסולין ולכן תלוי באספקה חיצונית של אינסולין באופן תמידי. אם לא יסופק האינסולין יגיע ה ...
מאת: ד"ר איתי זיו כאבים באזור השוק הקדמי, בעיות ברכיים, כאבי גב תחתון, כאבי שרירים מאוחרים אותם חשים על בסיס קבוע, שינוי ביציבת הגוף מהווים רק רשימה חלקית של בעיות הנוצרות כשמתאמנים באופן לא מבוקר או שגוי בחדר הכושר. מספר הפציעות והכאבים המתרחשים עקב אימון לא מבוקר עולה בהתמדה וחשוב לציין שהדבר כלל לא הכרחי. על מנת למגר את התופעה מובאים מספר טיפים חשובים שאולי תמנע את הפציעה הבאה וכשהיא כבר קיימת – שלא תחמיר. מוטיבציית המתאמן מחד, כשהמוטיבציה לאימון בכלל וזה המתבצע בחדר הכושר, בפרט נמוכה או גבוהה תתעורר בעיה כשבכוונתנו להשיג מטרת אימון אחת או ...
מאת: ד"ר איתי זיו מספר העוסקים בצלילה בישראל (אך גם בעולם) עלה באופן מהותי בשנים האחרונות. אך האם עיסוק בספורט זה יביא לשיפור ביכולות הגופניות שבאה לידי ביטוי בשיפור מרכיבי הכושר הגופני השונים לרבות: סיבולת לב ריאה, כוח שרירים, גמישות ועוד. בטרם נענה על שאלה זו, חשוב לציין את הנקודות הבאות בצלילה המתבצעת עם בלונים של אוויר דחוס בים מופעל על הגוף לחץ העולה ככול שעומק הצלילה גדול יותר. לדוגמא: צלילה בעומק של 5 מטר מפעילה לחץ משמעותי פחות מאשר צלילה של 30 מטר. למרות לחץ זה לא יחול שיפור במרכיבי הכושר השונים שצוינו לעיל בעת הצלילה נעזרים במאזן ציפה המ ...
דף זה הוגש תוך: 6.211 שניות